Hay un buen motivo para hacer ejercicio que no tiene nada que ver con las marcas deportivas, poder seguir haciendo las tareas de tu vida cotidiana. Seguir haciendo la compra, subir las escaleras de casa o salir a pasear con confianza. Cosas de todos los días que queremos continuar haciendo por nosotros mismos.

Ese es el punto de partida de Mayores Activos, la nueva actividad del Centro de Deportes Acuáticos de Tenerife (CDAT). Una clase de 45 minutos, dirigida a personas mayores, que combina ejercicio funcional de bajo impacto con trabajo de tonificación, control postural, equilibrio y coordinación.

¿Qué se trabaja en Mayores Activos?

La palabra funcional puede sonar técnica, pero la idea es sencilla: entrenar capacidades que utilizamos a diario. El objetivo de esta actividad es que el trabajo de la clase tenga sentido también fuera del centro, en los movimientos que necesitamos para desenvolvernos en nuestra rutina.

Para ello, Mayores Activos reúne ejercicios sencillos de tonificación, control de la postura, equilibrio y coordinación, e incluye trabajo de resistencia cardiovascular. No se centra en una única capacidad, sino que combina varios aspectos del movimiento.

La fuerza y el equilibrio merecen especial atención al hacernos mayores. Las recomendaciones de actividad física del Ministerio de Sanidad señalan la importancia de trabajarlos para conservar la capacidad funcional y ayudar a prevenir caídas. Es decir, para seguir desenvolviéndonos en el día a día con la mayor autonomía posible.

La fuerza también se necesita fuera del gimnasio

Llevar una bolsa, levantarse de una silla o subir un escalón requiere trabajo muscular. Por eso, fortalecer los músculos tiene utilidad aunque nunca nos hayamos considerado personas deportistas. El Ministerio de Sanidad destaca que la actividad física regular ayuda a mantener la agilidad, mejora la capacidad funcional y contribuye a cuidar la salud de los huesos.

Con el equilibrio ocurre algo parecido. A menudo empezamos a prestarle atención cuando aparece cierta inseguridad al caminar o el miedo a caernos. Los ejercicios de fuerza y equilibrio pueden ayudar a sentirnos más firmes al movernos; de ahí que formen parte de las recomendaciones de ejercicio para las personas mayores.

Mantener la autonomía es un objetivo de entrenamiento tan importante como cualquier otro. Cada persona puede ponerle su propio significado: seguir saliendo a comprar, disfrutar de un paseo o desenvolverse en casa.

«Llevo tiempo sin hacer ejercicio, ¿por dónde empiezo?»

Por contar cuál es tu situación. Antes de apuntarte, habla con el equipo del CDAT: explica si haces alguna actividad, si llevas una temporada sin moverte demasiado y si hay movimientos que te cuestan o te preocupan. Pregunta cómo se desarrolla Mayores Activos y qué debes tener en cuenta para participar.

Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, tienes alguna enfermedad o dudas sobre el esfuerzo que puedes realizar, consulta previamente con un profesional sanitario. La actividad y su intensidad deben encajar con tu estado de salud y tu condición física.

Tampoco necesitas resolverlo todo el primer día. Las recomendaciones de Sanidad aconsejan aumentar la actividad de forma progresiva y ajustarla a las capacidades de cada persona. Empezar por un nivel asumible es un punto de partida válido.

Hacerle un hueco en la semana

Quizá te anime tener una actividad a la que acudir, reservar un rato para ti o compartir la clase con otras personas. Son motivos que también cuentan al elegir cómo mantenerte activo.

Además del trabajo físico, el ejercicio regular puede favorecer el bienestar mental y el descanso. La Organización Mundial de la Salud recuerda que incluso un poco de actividad es mejor que ninguna y que conviene reducir el tiempo que pasamos sin movernos. La clase puede ser parte de ese hábito, junto con las oportunidades de movimiento que encontramos durante el resto de la semana.

Si estás buscando una actividad para mantenerte en movimiento, acércate a recepción y pregunta por Mayores Activos. Consulta los horarios, las condiciones de participación y las plazas disponibles, y cuéntanos qué buscas.